Бережний догляд за ротовою порожниною – не тільки регулярне чищення зубів за допомогою пасти, ополіскувача та зубної нитки. Збалансоване правильне харчування дозволяє підтримувати здоров’я всього організму.
Мікроелементи, необхідні для здоров’я зубів та ясен, зазвичай надходять разом із їжею, при дефіциті та виникненні стоматологічних чи інших проблем лікар може прописати прийом спеціальних харчових добавок.
Сильне впливом геть стан ротової порожнини надають кальцій і фосфор, і навіть вітаміни D, E, A і C.
Кальцій
Кальцій необхідний людині постійно: на кістки та зуби припадає 99% вмісту цього мікроелемента. Він бере участь у формуванні емалі та кісткової тканини.
Дефіцит кальцію у дітей та дорослих може порушити міцність емалі, викликати розвиток карієсу та інших захворювань. Відновити нестачу допомагають препарати, що містять кальцій, а також ремінералізуюча терапія.
Також слід звернути увагу до раціону: у меню варто включити страви, збагачені кальцієм. Серед них: молоко та молочні продукти, сири, квасоля та інші бобові, зелені овочі та зелень, горіхи, сухофрукти, рослинне молоко, апельсиновий сік, злаки.
Вважається, що дорослій людині на добу необхідно 1000 мг кальцію, підліткам – 1200 мг, молодшим та середнім школярам – близько 1100 мг. Для вагітних та літніх показник вищий – від 1200 мг.
Важливо, щоб кальцій правильно засвоювався. Для цього потрібний вітамін D.
Вітамін D
Вітамін D сприяє кращому всмоктуванню кальцію з їжі, забезпечує його надходження до кровообігу. Якщо людині не вистачає цього вітаміну, кальцій швидше вимивається з кісток та зубів, вони стають крихкими.
Вітамін утворюється у тілі людини самостійно, під впливом сонячних променів. Тому жителі південних регіонів рідше відчувають дефіцит вітаміну D, ніж ті, хто живе у північніших широтах, де менше сонячних днів на рік.
Для підтримки необхідного рівня мінералу дітям та дорослим призначають прийом вітаміну, у краплях чи таблетках. Також можна отримати його з їжі: оливкової та вершкового масла, риби жирних сортів (лосось, сом, скумбрія, сардина, тунець), рибної ікри, яєчного жовтка та молочних продуктів. У меншій кількості є в червоній ікрі, насінні та лісових грибах.
Вітамін А
Нестача вітаміну А в організмі здатна призвести до рухливості зубів та болючості ясен. Існує у двох формах: ретинол і провітамін або каротин – речовина, що перетворюється на вітамін А вже в організмі людини.
Ретинол міститься в помаранчевих та зелених фруктах (шпинаті, капусті, моркві), яйцях та рибі.
Каротин можна знайти в моркві та гарбузі, бататі, зеленій цибулі, щавлі та шпинаті, броколі, грейпфруті, абрикосах, хурмі, аґрусі, чорниці, чорній смородині, помідорах, червоному болгарському перці, латуку, салатах, сливах.
Вітамін C
Вітамін С допомагає підтримувати ясна здоровими. Дефіцит може призвести до зубного нальоту, проблем із емаллю. Раніше на тлі нестачі цього мінералу розвивалася цинга – хвороба, коли сполучна тканина втрачала міцність, зуби випадали.
Отримати мінерал можна з цитрусових (апельсини, мандарини, лимони), чорної смородини, броколі, шипшини, полуниці, яблук, кропу та петрушки, капусти, малини, брукви.
Вітамін Е
Вітамін Е вважається сильним антиоксидантом, що допомагає у відновленні тканин ротової порожнини, у маленьких дітей зменшує хворобливі відчуття при прорізуванні зубів.
Можна отримати з горіхів, насіння соняшника, арахісової олії, риби, листових зелених овочів, авокадо.
Вітаміни групи В
Вітаміни В2, В3, В12 впливають на стан емалі та м’яких тканин, попереджаючи запальні процеси. Дефіцит може призвести до появи виразок та неприємного запаху з рота.
Містяться в рибі, молочних продуктах, шпинаті, мигдалі, макаронах з цільної пшениці, мигдалі, м’ясі.
Фосфор
Фосфор – ще одна важлива складова кісткової тканини, у великій кількості він присутній у зубах. Мінерал бере участь у обмінних процесах кальцію, утворюючи нерозчинні солі, необхідних зміцнення зубів. Міститься у продуктах, збагачених білком: м’ясі, яйцях, горіхах, бобових, цільному зерні, сухофруктах, молоці.
Що ще
До списку важливих мінералів входять:
- Калій. Він необхідний кісткам щелепи та іншого кістяка для правильного формування, а також забезпечує нормальну згортання крові.
Надходить з молочними продуктами та зеленню, бобовими та бананами; - Цинк. Цинк бореться з бактеріями та зубним нальотом. Нестача мінера може призвести до запалення та карієсу.
Міститься у печінці, яловичині, печінці, видах червоного м’яса, морепродуктах (устриці, молюски, оселедець), зародках пшениці, рисових висівках, гороху, моркві та цибулі, шпинаті та горіхах. - Магній. Зміцнює емаль. Можна отримати з кураги, листяних овочів, яблук, зародків пшениці.
йод необхідний засвоєння кальцію. Основне джерело цього мінералу – морепродукти, морська капуста, часник.
Коли приймати вітамінні комплекси
Прийом харчових добавок призначають, коли вітамінів і мікроелементів, що надходять з їжею, не вистачає для підтримки імунітету. Важливо пам’ятати, що навіть вітаміни слід приймати після рекомендації лікаря.
Стоматолог може порадити не тільки курс вітамінів та добавок, а й консультацію в інших фахівців, серед них терапевт, гастроентеролог, невролог. Підсумком комплексного обстеження може стати лікування хронічних захворювань, патологій, коригування харчування.
Ремінералізація зубів
Коли коригування раціону та прийом препаратів не допомагають упоратися з дефіцитом вітамінів та мікроелементів, лікар може порадити ремінералізацію. Це комплекс процедур, які дозволяють відновити цілісність зубної емалі.
Стоматологи використовують для обробки пасти та лаки, які містять кальцій, фтор та інші необхідні для відновлення емалі компоненти.
Проводити ремінералізуючу терапію можна і в домашніх умовах, використовуючи спеціальні засоби. Самостійно підбирати ополіскувачі і лаки не варто, краще запитати поради у лікаря, який потім оцінить ефективність процедури.
